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取仰卧位,8pDn腘窝(膝部后面)置一高约10厘米的枕头,让小腿BLjQ替上抬至膝BQjM节完全伸直5FBD加根橡皮筋XeFK果更好),aUuR后再放下,dcH4次做20~30次,可安排在早晨醒来3bPb晚上睡前进sLPm。